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동양인이 서양식으로 다이어트하면 안 맞는 점: 신체적 차이 1. 동양인과 서양인의 신체적 차이 동양인과 서양인은 신체 구조에서 많은 차이가 있어요. 서양인은 골격이 크고, 근육량도 많죠... 반면에 동양인은 뼈가 가늘고, 근육량이 상대적으로 적어요. 이런 차이가 다이어트 방식에도 영향을 준답니다. 2. 서양식 다이어트, 동양인에게 적합할까? 서양식 다이어트는 고단백, 고지방 식단이 많은데요. 이런 식단은 서양인에게는 효과적일 수 있지만,,,, 동양인에게는 조금 과할 수 있어요. 우리 몸은 지방을 많이 섭취하면 소화가 잘 안 되는 경우가 많거든요. 3. 탄수화물에 대한 차이 동양인은 탄수화물을 주식으로 먹는 경우가 많아요. 쌀, 국수, 떡처럼요... 하지만 서양식 다이어트에서는 탄수화물을 거의 제거하죠. 우리 몸은 갑자기 탄수화물을 줄이면 에너지가 부족해지기 쉽답.. 2024. 11. 10.
다이어트 계획 쉽게 세우기 1. 다이어트 계획 세우기... 왜 중요할까요? 여러분,,, 다이어트에 성공하려면 뭐부터 해야 될까요? 바로 '계획'입니다! 무작정 식단 조절만 하다 보면 어느 순간 지치고 포기하게 돼요. 그래서 계획을 세우는 게 진짜 중요해요. 체중 감량을 꾸준히 이어가려면 꼼꼼히 계획을 세우는 게 필요하답니다. 2. 목표 설정,,, 꼭 구체적으로 해보세요! 목표가 없으면 그저 몸무게만 줄어들기를 기다리게 돼요. '일주일에 1kg 줄이기' 같이 구체적인 목표가 있어야 하죠. 너무 급하게 빼면 요요 현상이 오니까 천천히 빼는 게 좋아요. 목표가 있으면 더 의욕이 생기고,,,, 포기할 확률도 낮아지겠죠? 3. 식단 다이어트 계획... 어떻게 짤까요? 식단도 중요한 부분인데,,, 무조건 굶는 건 정말 위험해요. 탄수화물, .. 2024. 11. 6.
비타민B 종류, 함유 음식, 효과 비타민B란?비타민B는 우리 몸에 없어선 안 될 중요한 영양소예요... 몸에서 에너지를 만들어내는 데 도움을 주고, 뇌 기능과 신경 건강까지 책임지죠! 비타민B군은 다양한 종류가 있어서, 각각의 역할도 조금씩 달라요. 그래서 충분한 섭취가 중요하답니다.비타민B1(티아민)비타민B1은 주로 탄수화물 대사에 관여해요. 이 영양소가 부족하면 피로감이 쉽게 느껴질 수 있어요,,, 그래서 피곤할 때는 비타민B1이 많이 들어있는 음식을 먹어보는 게 좋답니다. 돼지고기, 쌀눈, 통곡물 같은 음식에 많이 들어있으니 참고하세요!비타민B2(리보플라빈)비타민B2는 에너지 대사에 중요한 역할을 해요. 특히 지방과 단백질을 대사하는 데 꼭 필요하죠. 그래서 피부와 머리카락 건강에도 큰 도움을 줄 수 있어요... 우유, 계란, 시금.. 2024. 11. 2.
PT받으니까 근육은 생기는데 살은 언제 빠져요? PT 받으니까 근육은 확실히 생기는데...PT 받기 시작하면 처음엔 뭔가 몸이 달라지는 게 눈에 확 들어오죠? 근육도 잡히고, 힘도 세지는 것 같고... 근데 문제는 살이 안 빠진다는 거예요! 왜 이렇게 근육은 생기는데 체중은 그대로일까요? 운동 열심히 하는데 말이죠...근육이 먼저 생기니까 체중은 그대로사실 PT를 시작하면서 가장 흔히 듣는 불만 중 하나가 바로 이거예요. 살은 언제 빠지냐는 거죠. 근데 이건 다 이유가 있답니다! 처음에는 근육이 먼저 생기면서 체중이 그대로일 수 있어요. 근육이 늘어나면 체중도 자연스럽게 늘거나 유지될 수 있거든요... 이게 일종의 몸의 변화 과정이니까 너무 실망하지 말고 꾸준히 해보세요!근육이 늘어나는 건 좋은 신호!근육이 느는 건 사실 좋은 거예요. 왜냐면 근육이 .. 2024. 10. 28.
세포 재생에 관여하는 비타민과 미네랄 안녕하세요! 오늘은 세포 재생에 도움이 되는 비타민과 미네랄에 대해 이야기해보려고 해요. 특히 다이어트나 운동을 하시는 분들은 세포 재생이 정말 중요한데요... 왜냐하면 체력 회복과 건강 유지에 필수적이기 때문이죠! 어떤 비타민과 미네랄이 우리 몸에 필요한지 함께 알아봐요.비타민 C: 강력한 항산화제비타민 C는 세포 재생을 돕는 데 아주 중요한 역할을 해요. 항산화 성분이 풍부해서 세포 손상을 막아주고, 콜라겐 생성에도 관여해요. 피부에도 좋고, 상처가 빨리 회복되는 데 도움을 준답니다. 감귤류 과일이나 브로콜리, 딸기에서 쉽게 섭취할 수 있어요. 하루에 한 번씩 비타민 C 섭취하는 거 잊지 마세요!비타민 A: 피부와 점막의 회복비타민 A는 세포 재생과 함께 피부와 점막을 보호하는 중요한 비타민이에요. .. 2024. 10. 23.
견과류랑 과일 말고 다이어트 간식 추천해줘 1. 다이어트 할 때 먹기 좋은 간식... 생각보다 많아요! 다이어트 할 때마다 간식 생각이 많이 나시죠? 견과류나 과일은 많이 들어봤을 테지만... 가끔 좀 새로운 간식이 필요하잖아요! 그래서 오늘은, 견과류나 과일 말고 다른 간식들을 추천해 드릴게요. 물론 다이어트에 도움이 되는 음식들만요! 2. 첫 번째 추천: 야채스틱과 후무스 야채스틱은 언제 먹어도 부담 없는 간식이에요. 특히 당근, 오이, 셀러리 같은 것들... 너무 맛있잖아요! 여기에 후무스를 살짝 찍어 먹으면 맛도 좋고 포만감도 있어서 다이어트 간식으로 딱이에요. 3. 두 번째 추천: 삶은 계란 삶은 계란은 너무나 간편하고... 어디서나 먹을 수 있는 간식이죠. 프로틴도 풍부하고 칼로리도 낮아서 다이어트 하시는 분들한테 강추해요. 하나 먹으.. 2024. 10. 17.
장건강을 위한 소소한 꿀팁 알아보기 장 건강은 우리 몸 전체에 중요한 영향을 미치죠... 특히 요즘은 소화가 잘 안 되거나, 배탈이 자주 나는 분들이 많으실 거예요. 그래서 오늘은 장건강을 위해 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁을 공유하려고 합니다! 장 건강의 중요성, 알고 계시죠? 우리 몸의 면역력 대부분이 장에서 나온다는 말, 들어보셨나요? 그렇다 보니 장이 건강해야 몸 전체가 튼튼해질 수 있어요. 장이 잘 기능하면 소화도 잘 되고, 배변도 규칙적으로 할 수 있죠. 장이 건강하지 않으면 몸이 자꾸 무겁고, 배탈이 자주 나는 등 불편함을 느끼게 됩니다... 그래서 장 건강을 관리하는 것이 얼마나 중요한지 다시 한 번 생각해 볼 필요가 있어요. 장에 좋은 음식, 어떤 게 있을까요? 장 건강을 위해서는 무엇보다도 먹는 게 중요해요! 특히 장에.. 2024. 10. 11.
스트레스 해소해야 다이어트가 수월해요! 1. 스트레스, 왜 다이어트에 영향을 줄까요? 여러분,,,, 스트레스가 다이어트에 미치는 영향을 알고 계신가요? 스트레스를 받으면 몸이 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 되는데, 이 호르몬이 체지방을 축적하게 만드는 역할을 해요. 그래서 스트레스를 많이 받으면,,,, 다이어트가 어려워질 수 있답니다. 스트레스 관리가 다이어트의 성공에 중요한 이유가 바로 여기에 있어요. 2. 스트레스 해소를 위한 첫걸음, 규칙적인 운동 스트레스를 해소하는 데 운동만큼 좋은 방법은 없어요. 규칙적으로 운동을 하면,,,, 몸에서 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비돼 기분이 좋아지고, 스트레스도 자연스럽게 해소돼요. 또한, 운동은 체중 감량에도 큰 도움이 되니 일석이조죠. 매일 조금씩이라도 몸을 움직이는 습관을 들여보세요. 3. 스.. 2024. 10. 6.
푸룬주스 부작용, 알고 마셔야 해요! 푸룬주스, 요즘 다이어트 하시는 분들 사이에서 인기 많죠? 변비 해소에도 좋고, 맛도 달달해서 참 좋잖아요~ 하지만 모든 음식이 그렇듯이, 푸룬주스도 과하면 부작용이 있을 수 있답니다. 오늘은 푸룬주스의 부작용에 대해 이야기해볼게요. 💜푸룬주스, 왜 이렇게 인기일까요? 먼저 푸룬주스가 왜 이렇게 인기인지 알아볼까요? 푸룬주스는 푸룬, 즉 말린 자두를 원료로 만든 주스에요. 변비에 효과적이고, 항산화 성분도 풍부해서 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋다고 알려져 있죠. 그런데 이게 모든 사람에게 맞는 건 아니라는 사실,,, 알고 계셨나요? 💜설사,,,, 너무 많이 마시면 오히려 독이 될 수 있어요 푸룬주스는 변비 해소에 좋지만, 너무 많이 마시면 설사를 유발할 수 있어요. 과도한 섭취는 장을 자극해서 설사.. 2024. 10. 1.

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