달걀 많이 먹어도 괜찮은지 알아봤습니다

1. 달걀은 왜 다이어트에 좋을까요?
다이어트 할 때 달걀 먹는 분들 많죠? 단백질이 풍부하고, 칼로리는 낮아서 아주 제격이에요. 특히 삶은 달걀은 포만감도 줘서 간식으로 딱이거든요... 그런데도 칼로리는 약 70kcal 정도라 부담 없죠. 한 끼 대용으로도 괜찮고요.

2. 아침에 먹으면 더 좋은 달걀
달걀은 아침 식사로 먹으면 더 효과적이에요. 밤새 비어 있던 위를 부드럽게 채워주고요, 에너지를 충분히 공급해줘서 오전 내내 활기차게 지낼 수 있어요. 게다가 간단하게 요리할 수 있다는 것도 장점이에요... 계란후라이, 삶은 달걀, 스크램블 등등!

3. 단백질, 정말 그렇게 중요한가요?
단백질이 부족하면 근육 손실이 일어나기 쉬워요. 그래서 달걀 같은 고단백 식품을 꼭 챙겨 먹어야 해요. 특히 운동하는 분들은 근육 회복에도 필수적이잖아요... 달걀 하나만으로도 충분히 단백질을 보충할 수 있답니다.

4. 노른자, 먹어도 괜찮을까요?
노른자 먹으면 살찐다... 이런 말 들어보셨죠? 사실 적당량 먹는 건 괜찮아요. 노른자에는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하거든요. 다만 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 하루에 한두 개 정도로 조절하면 좋아요.

5. 삶은 달걀 vs. 날달걀
날달걀이 더 건강에 좋다는 말도 있는데, 사실 삶아서 먹는 게 더 안전하고 흡수율도 높아요. 날달걀엔 살모넬라균 같은 위험이 있을 수 있거든요. 그리고 삶으면 소화도 훨씬 잘 돼요... 그러니까 무조건 삶아서 드시는 걸 추천드려요!

6. 다이어트 중 달걀로 만든 요리
달걀로 할 수 있는 요리는 정말 다양해요. 샐러드에 넣어도 좋고, 스크램블 만들어 먹어도 좋고요. 오믈렛처럼 채소를 넣어 더 풍성하게 만들어보세요... 배도 부르고, 영양도 꽉꽉 채울 수 있답니다.

7. 달걀 흰자만 먹는 이유
흰자는 칼로리가 낮고, 단백질만 들어 있어서 다이어트에 더 좋다고 해요. 특히 피트니스 하는 분들은 흰자만 모아서 드시기도 하죠. 물론 노른자도 꼭 필요하니 균형 있게 드시는 게 중요해요.

8. 신선한 달걀 고르는 방법
신선한 달걀은 껍질이 매끈하고, 밝은 색을 띠어요. 그리고 물에 넣었을 때 가라앉으면 신선한 거예요. 오래된 달걀은 위로 떠오르니까 바로 확인할 수 있답니다... 이런 팁은 꼭 알아두세요!

9. 달걀을 너무 많이 먹으면?
아무리 몸에 좋아도 과유불급이에요. 달걀을 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 높아질 수 있고, 소화 불량도 올 수 있어요. 적당히, 하루에 1~2개 정도가 적당하답니다.

10. 달걀로 건강 챙기기
결론적으로 달걀은 다이어트에도 좋고, 건강에도 좋은 식품이에요. 하지만 다른 식품과 균형을 맞춰야 더 좋은 효과를 볼 수 있어요... 그러니 달걀, 너무 사랑하지만 너무 많이 먹지는 말자고요!