PT받으니까 근육은 생기는데 살은 언제 빠져요?

PT 받으니까 근육은 확실히 생기는데...

PT 받기 시작하면 처음엔 뭔가 몸이 달라지는 게 눈에 확 들어오죠? 근육도 잡히고, 힘도 세지는 것 같고... 근데 문제는 살이 안 빠진다는 거예요! 왜 이렇게 근육은 생기는데 체중은 그대로일까요? 운동 열심히 하는데 말이죠...

근육이 먼저 생기니까 체중은 그대로

사실 PT를 시작하면서 가장 흔히 듣는 불만 중 하나가 바로 이거예요. 살은 언제 빠지냐는 거죠. 근데 이건 다 이유가 있답니다! 처음에는 근육이 먼저 생기면서 체중이 그대로일 수 있어요. 근육이 늘어나면 체중도 자연스럽게 늘거나 유지될 수 있거든요... 이게 일종의 몸의 변화 과정이니까 너무 실망하지 말고 꾸준히 해보세요!

근육이 늘어나는 건 좋은 신호!

근육이 느는 건 사실 좋은 거예요. 왜냐면 근육이 생기면 기초대사량도 늘어나거든요. 즉, 평소에 가만히 있어도 에너지를 더 쓰게 된다는 뜻이죠. 이게 결국 살이 빠지게 만드는 중요한 포인트예요... 그러니까 근육이 느는 걸 긍정적으로 생각해야 해요!

식단이 중요한 이유

근데 운동만 한다고 해서 살이 빠지는 건 아니에요. 운동이 50%라면, 나머지 50%는 식단 관리예요. 아무리 운동 열심히 해도 먹는 걸 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않아요... 특히 PT 받으면서는 트레이너님이 추천해주신 식단을 잘 따라가는 게 중요해요. 살이 빠질 때까지 말이죠!

체지방 감소는 시간이 걸려요

체지방이 줄어들기 시작하는 데는 시간이 좀 걸려요. 보통은 근육이 어느 정도 자리를 잡아야 그다음에 체지방이 본격적으로 빠지기 시작하거든요... 그러니까 PT 시작하고 한두 달 만에 살이 빠지지 않는다고 해서 포기하면 안 돼요. 시간을 가지고 꾸준히 하는 게 중요해요!

살이 빠지려면 유산소 운동도 병행해야

근력 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있을 수 있어요. 유산소 운동을 병행하는 게 훨씬 더 효과적이에요. 뛰기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 추가로 해주면 체지방을 더 빨리 뺄 수 있어요... 트레이너님께 유산소 운동도 추가해달라고 말씀드리면 좋겠죠?

물도 많이 마셔야 해요

운동하면서 물을 많이 마시는 것도 정말 중요해요. 땀으로 수분을 잃으면서 체지방이 분해되는 과정에서 물이 꼭 필요하거든요. 그리고 물을 많이 마셔야 몸에 노폐물도 빨리 빠지니까, 물을 충분히 마셔야 해요!

체중보다 체형 변화를 주목하세요

사실 체중계 숫자보다 중요한 건 체형 변화예요. 근육이 생기면서 체형이 바뀌면 체중은 그대로일 수 있지만, 몸은 더 날씬해 보일 수 있어요... 그러니까 너무 체중에만 집착하지 말고, 거울을 보면서 체형 변화를 체크해보세요!

너무 조급해하지 마세요

운동하면서 가장 중요한 건 꾸준함이에요. 너무 급하게 살을 빼려고 하면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있어요. 천천히, 하지만 꾸준히 하는 게 가장 좋은 방법이에요... 그러니까 오늘 하루 운동 열심히 했다면 충분히 잘하고 있는 거예요!

결론은 꾸준함과 식단 관리

살이 빠지지 않는다고 실망하지 말고, 근육이 생기는 걸 먼저 기뻐하세요. 그리고 유산소 운동과 식단 관리를 꾸준히 하다 보면 분명 살도 빠질 거예요. 시간이 조금 걸릴 수 있지만, 꾸준함이 답입니다!