★ 블루라이트, 눈에 안 좋은 이유
블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 강해서 눈에 직접적으로 영향을 준다고 해요. 특히 스마트폰이나 컴퓨터처럼 화면을 오래 보는 분들한테는 눈 피로가 더 쉽게 찾아오죠...... 눈이 뻑뻑하고 따가운 느낌이 드는 것도 블루라이트 때문일 수 있어요.
정확히 말하면 망막에 스트레스를 주는 파장이라서,,, 장기적으로 보면 시력 저하에도 영향이 있을 수 있다고 하네요……
★ 블루라이트와 수면 방해
밤에 스마트폰 보다가 잠 못 들었던 적 있으시죠?? 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해서 숙면을 방해한다고 해요. 멜라토닌은 우리가 잠들게 만드는 호르몬인데,,, 얘가 줄어들면 당연히 뒤척이게 되죠……
특히 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰은 멀리하시는 게 좋다고 전문가들도 말해요......!
★ 블루라이트 차단 필터 효과
요즘은 블루라이트 차단 안경이나 필름도 많잖아요?? 실제로 이런 제품을 사용하면 눈 피로도 줄어들고 시력 보호에도 도움이 된다고 해요.
단, 너무 맹신하진 말고요,,, 이런 제품은 ‘보조’일 뿐이에요…… 근본적인 해결은 화면 노출 시간을 줄이는 게 제일이니까요.
★ 블루라이트와 다이어트의 연결점
의외로 블루라이트가 다이어트에도 영향을 줄 수 있어요…… 왜냐면 수면 질이 떨어지면 식욕 조절 호르몬이 망가지거든요……
렙틴은 줄고 그렐린이 늘어나면서,,, 야식이 당기고 군것질이 많아져요. 즉, 블루라이트는 간접적으로 살찌는 원인이 될 수도 있어요……
★ 밤마다 핸드폰 보는 습관 고치기
핸드폰은 정말,,, 습관처럼 손에 쥐게 되잖아요?? 저도 그렇고요…ㅎㅎ 하지만 자기 전에는 꼭 일부러라도 멀리 두려고 노력 중이에요.
무음으로 바꾸고, 침대 근처에 안 두는 것도 팁이에요!!,,,,, 눈 건강뿐 아니라 다이어트에도 좋은 습관이거든요.
★ 블루라이트 줄이는 꿀팁
디지털 기기 설정에서 '야간 모드'나 '블루라이트 필터' 꼭 켜보세요. 눈에 자극이 덜하고, 화면도 좀 더 따뜻하게 보여서 편하더라구요……
그리고 밝기를 적당히 줄이고요,,, 화면과 눈 사이 거리도 최소한 30cm 이상 유지하는 게 좋아요!
★ 자연광 활용하기
하루 종일 실내 조명에만 있으면 눈이 더 피로해져요…… 가능하면 낮에 자연광을 쬐어주는 게 훨씬 좋아요.
자연광은 눈의 생체리듬에도 도움 되고, 기분도 좋아지니까요,,,,,, 햇빛도 좋은 치료제예요.
★ 블루라이트 차단 음식?
직접적으로 막아주는 음식은 없지만,,, 눈 건강에 좋은 영양소를 챙기는 건 아주 중요해요. 루테인이나 제아잔틴, 비타민A가 풍부한 시금치, 계란, 고구마 같은 거요!
이런 음식들 챙겨먹으면 블루라이트로부터 눈을 보호하는 데도 도움 된대요……
★ 어린이와 청소년은 더 주의
아이들은 성인보다 눈이 더 예민해서 블루라이트의 영향을 더 크게 받아요…… 성장기에는 눈 건강이 특히 중요한 시기니까요.
그래서 스마트폰 사용 시간을 정해주고,,,, 자는 시간 전에는 꼭 사용을 줄이게 도와주시는 게 좋아요.
★ 블루라이트, 무조건 나쁜 걸까?
사실 블루라이트가 완전히 나쁜 건 아니에요… 낮 시간에 블루라이트를 받으면 집중력도 높아지고,,, 기분도 좋아진다고 해요.
문제는 ‘밤’이에요…… 어두운 시간에 받는 블루라이트는 생체리듬을 망치니까 주의해야 해요.
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