균형 잡힌 식단의 중요성

균형 잡힌 식단의 중요성

하루 세끼,, 다 챙겨 먹는 것도 어렵지만… 건강까지 생각하려면 더 신경 써야 하죠! 오늘은 균형 잡힌 식단이 왜 중요한지,,, 다이어트와 건강에 어떤 영향을 주는지 알아보려구요~~

---

탄수화물 선택이 다이어트를 좌우해요

사진을 보면 밥, 감자, 빵 등 탄수화물이 보여요! 탄수화물은 에너지의 원천이지만,,,, 과하면 지방으로 저장되니까 주의하셔야 해요. 백미보다는 현미, 고구마처럼 복합 탄수화물을 먹는 게 좋아요. 혈당도 천천히 오르고 포만감도 오래 가요.

---

단백질은 식단의 핵심이에요

한쪽엔 소고기, 다른 쪽엔 생선이 보이죠? 단백질은 근육 유지, 회복에 필수에요. 운동하시는 분들은 특히 더 챙겨야 해요! 육류도 좋지만,,,, 지방이 적은 생선이나 닭가슴살도 다양하게 드시는 게 좋아요.

---

채소는 꼭, 진짜 꼭 드셔야 해요

브로콜리, 당근, 토마토,,,, 초록이들 너무 예쁘죠? 채소는 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋고, 포만감도 줘요. 다이어트 중엔 양껏 먹어도 부담 없는 식품이니까,,, 한 끼에 꼭 넣어주세요!

---

동서양 식단 비교, 뭐가 더 좋을까?

사실 어느 쪽이 더 낫다기보다,,, 어떻게 구성하느냐가 중요해요! 고기 위주 식단은 지방이 많을 수 있고,,,, 생선 쪽은 오메가-3가 풍부해서 심혈관 건강에 좋다고 알려져 있어요. 균형 있게 섞는 게 가장 좋답니다.

---

식단에 계란과 유제품도 살짝~

사진 속 삶은 달걀 보이시죠? 계란은 고단백 식품이면서도 소화가 잘 돼요. 다이어트 식단에 자주 등장하는 이유에요! 또 우유나 요거트 같은 유제품도 단백질, 칼슘을 챙길 수 있어서 유용해요.

---

비타민과 미네랄도 중요해요

채소, 과일을 통해서 자연스럽게 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어요. 특히 다이어트할 때 특정 영양소가 부족해지기 쉬운데요,,,, 식단에 다양성을 주는 게 부족함을 막는 데 도움이 돼요!

---

눈으로도 먹는 식사, 색감이 중요해요

빨강, 초록, 노랑,,,, 색깔이 다채로우면 자연히 영양소도 다양해져요. 똑같이 밥과 반찬을 먹어도, 색이 풍부하면 식욕도 생기고 기분도 좋아져요! 그러니까,, 음식 사진처럼 플레이팅에도 신경 써보세요ㅎㅎ

---

탄수화물, 단백질, 지방의 황금 비율

기본적으로 탄수화물 50%, 단백질 20~25%, 지방 20~25% 비율이 적절하대요. 지방도 무조건 나쁜 게 아니고,,, 불포화지방산은 오히려 몸에 좋답니다. 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방도 챙겨주세요!

---

다이어트 = 굶기 아님! 균형이 답이에요

많은 분들이 다이어트하면 일단 굶으려고 해요ㅠㅠ 하지만 영양소를 고루 챙기면서 칼로리를 조절하는 게 진짜 다이어트에요. 균형 잡힌 식단은 살도 빼고,,, 건강도 지켜줘요. 완전 필수죠?!

---

실천이 어렵다면, 간단한 구성부터 시작해요

처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고요,,,, 밥 반 공기 줄이고 채소를 한 가지 더 올려보세요. 생선이나 닭가슴살로 바꿔보고,,, 하루 한 끼라도 구성 잘 챙기면 큰 변화가 생겨요. 시작이 반입니다.

 

CLA효능 체지방감소 혈당 다이어트 다홍이 팻버닝