다이어트 때 먹어도 되는 탄수화물과 피해야 할 탄수화물

1. 탄수화물, 무조건 적이라고요?
다이어트하면 탄수화물부터 줄이라는 말, 정말 많이 들어보셨죠? 하지만 탄수화물이 완전히 적이 아니에요! 오히려 좋은 탄수화물을 잘 먹어야,,, 건강하게 살을 뺄 수 있어요. 중요한 건 어떤 탄수화물을 먹느냐예요.

2. 다이어트할 때 꼭 필요한 탄수화물
탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원이에요. 특히 뇌는 탄수화물을 연료로 쓰기 때문에 너무 부족하면 집중력도 떨어지고,,, 피곤함이 심해질 수 있어요. 그래서 적당량의 건강한 탄수화물 섭취는 필수랍니다!

3. 먹어도 되는 탄수화물 1: 고구마
고구마는 대표적인 좋은 탄수화물이죠! 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려주고, 포만감도 오래가요. 특히 찐 고구마는 GI지수(혈당지수)가 낮아서,,, 다이어트할 때 강력 추천이에요.

4. 먹어도 되는 탄수화물 2: 현미
현미는 백미보다 식이섬유와 영양소가 많아요. 소화가 천천히 돼서 혈당이 급격하게 오르지 않고, 포만감도 오래 지속돼요. 밥을 아예 끊기 힘들다면, 현미밥으로 바꿔보세요!

5. 먹어도 되는 탄수화물 3: 오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하고, 소화가 천천히 돼서 포만감을 오래 유지해줘요. 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에,,, 아침 식사로도 아주 좋아요. 우유, 요거트, 과일과 함께 먹으면 더 든든하답니다!

 

6. 피해야 할 탄수화물 1: 흰쌀밥
백미는 정제된 탄수화물이라서 혈당을 빠르게 올려요. 물론 맛있지만,,,, 먹고 나면 금방 배가 꺼지는 느낌이 들죠? 다이어트할 때는 현미나 잡곡으로 바꾸는 게 훨씬 좋아요.

7. 피해야 할 탄수화물 2: 빵
특히 흰 밀가루로 만든 빵은 다이어트의 적이에요. 단순 탄수화물이 많고, 혈당을 급격하게 올려서 인슐린 분비를 촉진시키죠. 게다가 버터나 설탕이 들어간 빵은 칼로리도 높아서,,,, 진짜 조심해야 해요!

8. 피해야 할 탄수화물 3: 라면과 인스턴트 음식
라면, 컵라면, 패스트푸드는 정제 탄수화물과 나트륨이 가득해요. 살찌는 건 물론이고,,, 몸속 염분이 많아지면 붓기도 심해질 수 있어요. 다이어트 중이라면 최대한 피하는 게 좋아요.

9. 탄수화물, 아예 끊으면 어떻게 될까?
탄수화물을 아예 끊으면 처음엔 살이 빠지는 것처럼 보여요. 하지만 나중엔 피로감, 집중력 저하, 폭식 위험까지 생길 수 있어요. 그래서 탄수화물은 무조건 끊기보다,,, 건강한 탄수화물로 대체하는 게 중요해요!

10. 좋은 탄수화물로 건강한 다이어트하기
다이어트할 때 탄수화물 선택만 잘해도,,, 효과적으로 체중을 관리할 수 있어요. 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 오트밀 같은 건강한 탄수화물로 바꿔보세요! 그러면 더 건강하게, 더 오래 유지할 수 있답니다.

 

CLA 공액리놀렌산 보조제 GRN 다홍이 팻버닝 효과 있나요?